RIAUMAKMUR.COM - Dalam menjaga gula darah, penderita diabetes tidak perlu khawatir dalam mengkonsumsi buah-buahan.
Selama ini, buah-buahan kerap dijadikan kambing hitam dalam lonjakan gula darah penderita diabetes.
Buah yang paling sering dijadikan kambing hitam dalam hal ini adalah buah durian, karena bisa menyebabkan gula darah penderita diabetes naik karena rasanya manis.
Dilansir JatimNetwork.com dari akun tiktok @susan.thian terkait buah yang boleh untuk penderita diabetes sebagai berikut.
Sebelum itu, kamu harus mengenal glycemic index yaitu kemampuan suatu bahan dalam jumlah yang sama dibandingkan dengan bahan bahan lainnya untuk menaikkan gula darah dalam suatu waktu.
Sebaiknya pilihlah buah-buahan yang glycemic indexnya rendah.
Ini dia beberapa buah yang cukup mudah ditemukan dan bisa dikonsumsi oleh para penderita diabetes :.
1. Alpukat
Buah alpukat kaya dengan lemak yang baik dan karbohidrat, glycemic index buah alpukat juga rendah.
Nah untuk para penderita diabetes disarankan untuk konsumsi alpukat, 1 atau 2 dalam sehari tidak Ada masalah karena alpukat kaya akan lemak dan bikin cepat kenyang.
Alpukat juga mengandung serat yang membantu untuk memperlambat penyerapan karbohidrat gula darah yang ada di badan kita.
2. Buah Berries
Buah berries ini tidak tumbuh secara alami di Indonesia.
Ada beberapa jenis berries yang masih tumbuh di Indonesia seperti strawberry dan blueberry.
Buah berries bisa ditemukan di supermarket terdekat baik bentuk segar maupun bentuk frozen.
Buah beri memiliki glycemic index yang rendah yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
3. Apel
Apel memiliki banyak jenis, lalu jenis mana yang boleh dikonsumsi?
Penderita diabetes cocok mengkonsumsi apel yang rasanya tidak terlalu manis.
Apel yang rasanya terlalu manis sudah bisa dipastikan glycemic index nya tinggi.
Jadi kamu harus memilih apel yang rasanya asam, contohnya apel granny smith yaitu apel hijau yang rasanya asam.
Apel ini glycemic indexnya rendah sehingga aman untuk penderita diabetes.
Penderita diabetes sebaiknya memperhatikan jenis buah yang boleh dikonsumsi bukan berarti dilarang mengkonsumsi buah ya.***